7.每天吃早餐
这个建议的道理很简单—你的身体早上需要加油。不仅仅是因为已经十个小时没有进餐了，调查研究现实那些不吃早餐的人工作时不能集中精力，而午餐时则吃的很多，并且每天的零食也吃的很多，因为他们不能使自己的新陈代谢机制高速运转。你早上不觉的肚子唱“空城计”吗？是不是会忍不住冲上一碗麦片吃呢？答案就是要养成吃早餐的习惯，形成一种例行公事的态度。在前一天晚上就寝之前就准备好第二天早上要吃的早餐，把你的闹表响铃时间订到提前十五分钟，至少在出门之前喝上一杯果汁。专家指出如果你能坚持这样做一个星期，那么第二个星期你就可以在你的早餐里加上一片吐司面包或者一些麦片了—太棒了，你开始吃早餐了！ www.xxk123.com
贴示：研究显示那些不吃早餐的人比吃早餐的人更容易发胖！
8.每天摄入一些蛋白质
你每天摄入的食物总量的百分之二十五都应当是蛋白质，因为它们能够坚固你的骨骼，使你拥有健康的牙齿，头发和指甲。同时，它对于你的血液健康和血糖水平来说也至关重要。蛋白质的最好来源是鸡肉、鱼肉、豆制品、牛奶和鸡蛋。富含蛋白质的食谱(但不是纯蛋白质饮食)能够控制你的食欲和刺激胰增血糖素荷尔蒙，即能将体内的脂肪消耗掉的物质的分泌。并且，让那些午后倦怠全都见鬼去吧，富含蛋白质的午餐而不是简单的碳水化合物(意大利通心粉、马铃薯和面包)能够使你精力充沛一直保持到晚餐时。
9、每天摄入碳水化合物
有两种碳水化合物—复合和简单的。简单的碳水化合物就是任何从谷类原始状态加工成如面包或面条之类状态的的食品。摄入过多的简单形态的碳水化合物会使你觉得疲劳、倦怠，因为这种食物会被身体很快的转化成糖类并被吸收。为了成功的减肥和保持健康，营养学家建议我们的饮食应当同时包含各种形态的碳水化合物。三分之一应当是复合形态的—蔬菜和谷类—当然，还要有少量的简单形态碳水化合物—马铃薯、米饭和通心粉。
10、每天摄入脂肪
并非所有食用脂肪都对人有坏处。人体需要不饱和油脂帮助细胞生长、繁殖，健康的生理周期和光滑的皮肤也需要它。这意味着，你的饮食里不能一点脂肪都没有。如果你仍旧有顾虑，那么就想想这个吧—非饱和油脂能够消除你的饥饿感，并以此帮助你减肥。最好的非饱和有只是Omega三号和六号，油鱼、坚果和种子中都富含这些物质。脂肪缺乏的表现是皮肤干燥、体能不足和情绪波动。而肉类、黄油和硬制人造黄油中含的则是复合油脂，这就属于能导致心脏病的非健康脂肪，应当在摄入时十分小心。
11、检查一下你的摄入比例
推荐的日常摄入比例应当是：6份的谷类(面包和麦类)，5-7份的水果和蔬菜，2-3份的奶制品和2-3份的蛋白质。这可能看起来很大量，但实际上一客并没有你想象的那么多。 www.xxk123.com
12、弃绝零食
零食还是不吃零食，这就是抉择！是的，真相就是不可能避免零食。并且，每隔几个小时就感觉到饿是很正常的事情，如果你极度的渴望在两餐之间吃些什么东西，原因是你的身体告诉你它需要加油了。真正的问题是你选择吃什么。当你被诱惑在报亭停下来买份杂志并抄起什么东西吃的时候，那么你就应该非常谨慎的选择你的零食了。有可能你早上吃一些糖果零食没什么大碍，但是下午吃这样的零食对于你的体能水平来说就是致命的。比较健康的午后零食只能考虑水果，奶酪和坚果了。
13、当心你的进食量
如果，像我们中的大部分人一样，你懒的费事量一下食物量，那么很可能你一餐就会吃得过多了。你可以想吃多少蔬菜(除了马铃薯)就吃多少，但是水果就不行。很多水果高糖—避免过多的菠萝、香蕉、芒果和西番莲，如果你想减肥的话。取而代之，多摄入硬水果和多年生的水果，如苹果和梨等。对于肉类和鱼的量—很简单—从来不要吃比自己手掌大的蛋白质食物。