远离暴饮暴食
本文摘要：人们找到了许多能够应付暴饮暴食的方法。对于某些人来说，最好的方法可能就是预先设定好他们饮食的时间、地点、以及内容。他们可能还会建立一些规则来帮助抵抗无节制饮食的欲望。例如，不要独自进食，在别人面前无节制地进食会非常尴尬；避免与有过度饮食习惯的朋友或家庭成员共同进餐，他们的行为会鼓励你无节制进食；尽量少买那些会诱惑你的食物，或者根本就不要.......
许多深受肥胖之苦的人发现一个危险的行为：他们会偶尔尝一下那些被禁止的食物以使自己得到满足。但是，有第一口就会有第二口，吃了一种被禁止的食物就会想吃第二种。等意识到这个问题的时候，他们发现自己在半个小时内已经吃掉了相当于一个月的被禁止的食物。这就是无节制性饮食（暴饮暴食）。
压力之下必有“暴名”
据调查显示，50%的人有过暴饮暴食的经历。所谓压力之下必有“暴民”，谁也不能免俗——还不完的房贷、卡债、写不完的方案、PPT，还有理不清的感情纠葛……看起来“暴点”各有不同，本质却都一样，都是一种名为“皮质醇”的激素惹的祸，当你感到有压力的时候，它就从肾上腺里面跑了出来，本意当然是好的，为了帮你在巨大压力之下，保持旺盛的战斗力，可同时旺盛起来的还有你的食欲，尤其是对冰激凌、披萨、奶油蛋糕这类高糖、高脂肪食物的欲望。
科学家发现，如果你总是承受重复的压力，睡眠不足，你体内的皮质醇含量就会大大高于普通人，由此也将产生一系列负面效应，食欲高涨、血压升高、性欲减退、消化系统紊乱……而且消化不完的热量不断在体内积累，压力没有丝毫缓解，却生生把自己变成了“小肚婆”。
建立应对规则
人们找到了许多能够应付暴饮暴食的方法。对于某些人来说，最好的方法可能就是预先设定好他们饮食的时间、地点、以及内容。他们可能还会建立一些规则来帮助抵抗无节制饮食的欲望。例如，不要独自进食，在别人面前无节制地进食会非常尴尬；避免与有过度饮食习惯的朋友或家庭成员共同进餐，他们的行为会鼓励你无节制进食；尽量少买那些会诱惑你的食物，或者根本就不要买；在一次用餐之后，立即把食物收拾起来并把盘子刷干净。刷牙，并休息一会儿。如果你有事可做，你无节制饮食的可能性也会大为降低。
这些规则也许会对你有所帮助。或者你可以和自己的朋友商定，当你产生饮食欲望时，就打电话给他们。你要对你自己负责，要把无节制饮食的习惯彻底根除，而不是向它投降。
想象成功
你可以建立一个习惯，经常想想你达到理想体重时将会是什么样子，那时候你应该是苗条的，健康的，过着充满活力的生活。如果你遇到以下的情况：甜点无限量地供应，油炸土豆条在不停地向你招手，奶酪盘在你面前不停地传来传去，这时候，你不要想你有可能经不住这些食物的引诱，而应该想想避开这种诱惑的方法。你可以想想你未来苗条、完美的身材。坐直自己的身体，礼貌地微笑着，自信地对侍者摇摇头说：“不用了，谢谢。我已经吃饱了。” www.xxk123.com
想想自己现在正在追求的是什么。如果你正在努力减肥，想象一下要达到这个目标，你需要付出怎样的努力，而一旦达到这个目标你的精力，生活质量，以及外表又会发生怎样的改变。不要停留在这里，让自己的想象更深入地进行下去。减肥成功之后——你将如何好好利用自己的才能天赋？你想去哪里游历或工作？你希望实现怎样的事业？你又将会对其他的人和周围的世界做出怎样的贡献？试试把自己的这些想法写下来，即使它可能只有短短的一段话。把自己的想象变成文字可能会有助于你继续努力前进。想象成功往往会是实现成功的第一步！
多吃减压食物
既然暴饮暴食的根源不是因为饥饿，那就别再盯着薯片、汉堡不放了，它们只会带给你一时的满足感，却丝毫不能缓解你的压力，反而是让你身材走形的罪魁祸首。
菠菜 每100克菠菜就含有347微克叶酸，当你的身体摄入足够多的叶酸就能自行合成一种天然的抗抑郁物质，提高大脑的血清素水平，帮助你稳定情绪，赶走焦虑。
坚果 当你被工作压力困扰时，肾上腺素会使血压升高，心脏也会承受更大压力，每天来一把杏仁或者开心果，它们富含单不饱和脂肪酸和维生素E，能大大舒缓心脏压力。
薄荷 当你想用咖啡来唤醒被压垮的大脑和身体时，不妨做点小改变，为自己泡一杯薄荷茶吧，清凉的味道直冲鼻腔，绝对提神醒脑。
牛奶 当你备感压力时，不仅情绪紧张不安，肌肉也变得异常紧绷，这时不妨来一杯含钙丰富的牛奶。因为钙能帮助你舒缓紧张的身体和情绪，这也是为什么睡前喝牛奶有助于安神的原因了。
全谷物食品 比如燕麦、杂粮面包等，压力容易引起消化不良、便秘等肠胃问题，全谷物食品所含的膳食纤维，能帮助消化系统正常工作。
深海鱼 比如金qiang鱼、三文鱼，它们能为你提供大量的omega-3脂肪酸，这是压力的荷尔蒙的天敌。有研究发现，当身体获得足够的omega-3脂肪酸就能有效地抑制皮质醇和肾上腺素急速剧增
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