臀部健身操
动作一：先从简单的开始。请平躺在地上，膝盖弯曲，脚掌触地。然后向上挺起臀部到最大限度（最好挺起至腰部与大腿成直线），回落至地面。重复此动作3组，每组20次。
动作二：侧卧在地板上，用手肘支撑起上体，贴着地板的一条腿弯曲，另一条腿伸直与身体成90度角。然后重复抬起、放下的动作，不要着急，尽量保持动作的平缓，并同时体会肌肉受力的力度，每侧2组，每组20次。
动作三：侧卧在地板上，膝盖与上体成90度角，抬起上面的腿再放下，注意你的两只脚要始终保持接触。重复此动作2组，每组30次。
腿部健美操
大腿前侧
1.直立，右脚在前，左脚在后。左腿膝盖微微弯曲。然后做下蹲动作，注意下蹲时保持平衡。每侧重复3组，每组20次。
2.坐在地板上，两脚靠在一起，膝盖外开。上体保持挺直，双手向前水平抬起。然后臀部向后坐。重复此动作3组，每组20次。 www.xxk123.com
3.直立，双腿分开等肩宽。双手持一根健身棒置于肩膀上（如没有，可以双手交叉抱于胸前）。然后下蹲直至大腿与地面平行。重复此动作3组，每组20次。
大腿后侧
双腿并拢直立，手扶椅背，然后向后上方抬起左小腿，感觉到大腿后侧的肌肉在用力。重复此动作3组，每组20次。
大腿内侧
1.平躺在地板上，背部紧贴地板。双腿并拢向上举起，与上体成90度角。然后最大限度分开两腿再合拢，重复此动作3组，每组30次。
2.如果有合适的球可以试试，应该很有效果。坐在地板上，双手置于体后，上体微微后仰。双腿弯曲，两膝盖中间夹一个球，用力向内挤压直至力竭，松开。重复此动作20次。腿部锻炼是减肥运动的重点之一。
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